Иммунная система: Как укрепить защиту организма

Неделя сохранения иммунной системы: Как укрепить защиту организма

Министерство здравоохранения России с 8 по 14 июля 2024 года объявило неделю сохранения иммунной системы, посвященную Всемирному дню борьбы с аллергией. Иммунитет, или иммунная система, является важнейшей составляющей нашего здоровья.

Он защищает организм от чужеродных веществ, таких как вирусы и бактерии, и контролирует уничтожение вышедших из строя или устаревших клеток.

Однако если иммунитет ослаблен, это может привести к частым болезням и различным недугам как в детском, так и во взрослом возрасте. Поэтому так важно задуматься об укреплении иммунных сил организма до того, как возникнут проблемы со здоровьем. На снижение иммунитета влияет неправильный образ жизни — употребление алкоголя, курение, недостаточная физическая активность и неправильное питание. Кроме того, стресс, депрессия, раздражительность, усталость и плохой сон также негативно сказываются на иммунной системе.

Иммунная защита организма напрямую зависит от нашего рациона. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител, жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для их функционирования.

Как же помочь нашей иммунной системе? Закаливание является эффективной тренировкой для иммунной системы, но важно соблюдать умеренность, постепенность и регулярность. Правильное питание, богатое витаминами и микроэлементами, также играет ключевую роль. Для этого необходимо разнообразное питание, включающее большое количество овощей и фруктов, которые лучше употреблять в необработанном виде для сохранения витаминов.

Для укрепления иммунитета необходима регулярная физическая нагрузка и соблюдение режима сна. Физическая активность улучшает общий тонус организма, помогает избавиться от стресса и улучшает качество сна и аппетита. Крайне важен и отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, ведь они ослабляют иммунную систему и негативно влияют на функционирование органов.

Кроме того, многие лекарственные препараты могут ослаблять иммунитет, поэтому важно принимать их только по назначению врача.

Особую роль в поддержании иммунитета играют профилактические прививки по национальному календарю.

Сахаяна Михайлова – заведующая отделением профилактики Якутской городской больницы №2